Kuzgi shamol sovishi bilan biz 24 ta quyoshli davrlardan biri bo'lgan Ayozning tushishini boshlaymiz. Bu vaqtda tabiat hosil va yog'ingarchilik bosqichiga kirdi va sovuq va ayoz suvga cho'mish paytida hamma narsa turlicha hayotiylikni namoyon etadi. Jismoniy tayyorgarlikni sevadigan sizlar uchun Ayozning tushishi nafaqat fasl o'zgarishi, balki mashg'ulot rejangizni o'zgartirish va jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash uchun ajoyib vaqtdir.
Frostning tushishi va jismoniy tayyorgarligi: Tabiat tana bilan rezonanslashadi
Ayoz tushishi paytida harorat asta-sekin pasayadi va organizmdagi metabolizm sekinlashadi, ammo bu jismoniy mashqlarni kamaytirish kerak degani emas. Aksincha, to'g'ri jismoniy mashqlar tana funktsiyalarini faollashtirishi, qarshilikni yaxshilashi va kelgusi qishga tayyorgarlik ko'rishi mumkin. E'tibor bering, gantellar moslashuvchanligi va ko'p qirraliligi bilan jismoniy tayyorgarlikning o'ng qo'li bu vaqtda jismoniy mashqlar uchun ideal tanlovga aylanadi.
Mashq qiling
BP-fitness: aniq mashq qilish, shakllantirish kuchi
Ergonomik tamoyilni to'liq hisobga olgan holda, gantelning dizayni turli mushak guruhlari uchun aniq mashq bo'lishi mumkin. Ko'krak, orqa, qo'l yoki oyoq bo'ladimi, siz turli xil harakat kombinatsiyalari orqali keng qamrovli va samarali mashqqa erishishingiz mumkin. Sovuq tushish mavsumida gantellarni mashq qilish orqali nafaqat mushaklar kuchini oshirish, balki tananing muvofiqlashtirishi va muvozanatini yaxshilash, qishda ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar uchun mustahkam poydevor yaratish mumkin.
Mavsumiy o'zgarishlarga moslashish uchun ilmiy tayyorgarlik
Frostning tushishi paytida mashg'ulotlar rejalari yanada ilmiy va maqsadli bo'lishi kerak. Mashg'ulot intensivligi va chastotasini shaxsning jismoniy holati va mashg'ulot maqsadlariga muvofiq oqilona tartibga solish tavsiya etiladi. Dumbbelllarni tanlashda, ortiqcha mashq qilish natijasida mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z kuchimiz darajasiga qarab mos vaznni tanlashimiz kerak. Shu bilan birga, yugurish, suzish va boshqalar kabi aerobik mashqlar bilan birgalikda yurak va o'pka faoliyatini samaraliroq yaxshilaydi, umumiy jismoniy holatni yaxshilaydi.
VANBOgantel BP-fitness tomonidan ishlab chiqarilgan
Parhez va dam olish: fitnes qanotlari
Ilmiy mashg'ulotlar dasturidan tashqari, to'g'ri ovqatlanish va yetarlicha dam olish ham bir xil darajada muhimdir. Frostning tushishi paytida mushaklarning tiklanishi va o'sishini rag'batlantirish uchun oqsil va vitaminlarga boy bo'lgan tovuq ko'kragi, baliq, sabzavotlar va boshqalarni ko'proq iste'mol qilishimiz kerak. Shu bilan birga, tananing dam olish vaqtida to'liq tiklanishi va quvvatlanishi uchun yetarlicha uyquni ta'minlang va keyingi mashg'ulotlar uchun energiya zaxiralang.
Ayoz tushishi nafaqat tabiatdagi quyoshli atama, balki fitnes ixlosmandlari uchun mashg'ulotlar rejalarini o'zgartirish va jismoniy tayyorgarligini yaxshilash uchun ham imkoniyatdir. Dumbbelllarni aniq mashq qilish, ilmiy ovqatlanish va dam olish bilan birgalikda biz nafaqat yanada bardoshli tanani shakllantirishimiz, balki sovuq qishda kuchli hayotiylik va tetiklikni saqlab qolishimiz mumkin. Keling, ushbu sovuq mavsumida har bir qiyinchilikni to'liq g'ayrat va qat'iyat bilan yengib o'tishga, o'zimizni yaxshiroq qilishga harakat qilaylik.
Nashr vaqti: 2024-yil 25-oktabr
