Ishning shovqinidan qochib, bo'sh vaqtingizni o'tkazishni xohlaysizmi? Lekin unutmangki, salomatlik va tanani xuddi biz kabi shakllantirishimiz kerak. Bugun keling, uyda samarali va qiziqarli fitnes rejasini yaratish uchun Baopeng dumbbelllaridan qanday foydalanishni o'rganamiz, shunda bayram sizning o'zgarishingizning oltin davriga aylanadi!
Ushbu tezkor ritm davrida, nanton xazinasi PengSheng dumbbellida yaratilgan, shubhasiz, fitnes uchun eng yaxshi tanlovdir. Ajoyib mahorat, qulay tutqich va turli vazn imkoniyatlari bilan Baopeng dumbbelllari ko'plab fitnes ixlosmandlari uchun birinchi tanlovga aylandi. Bu boshlang'ich yoki katta fitnes mutaxassisi bo'ladimi, tananing barcha qismlarini to'g'ri mashq qilish uchun ushbu gantellar to'plamida kerakli vaznni topishingiz mumkin.
ARK TIJORAT SERIASI
Dambil uchun dam olish uchun o'quv dasturi
1. Isitish seansi (5 daqiqa)
Arqon bilan sakrang yoki joyida yuring: butun tanangizdagi mushaklarni tezda faollashtiring, yurak urish tezligini oshiring va keyingi mashg'ulotga tayyorlaning.
Yelka o'rash: gantellarni ushlab, tabiiy ravishda turish, yelkani o'q sifatida qabul qilish, elka bo'g'inini isitish uchun oldinga va orqaga o'rash harakatini bajarish.
2. Kuch mashqi (30 daqiqa)
Dumbbell squats: sonlar, sonlar va yadro kuchini mashq qiling, har bir to'plam 12-15 marta, jami 3 to'plam.
Dumbbellni surish: tik turgan yoki o'tirgan holda, ikki qo'l bilan gantelni boshga qadar ushlab turing, elka va yuqori qo'llarning kuchini oshiring, har bir guruhda 10-12 marta, jami 3 to'plam.
Dumbbell jingalaklari: muqobil yoki bir vaqtning o'zida, biceps mashqlari, to'plam uchun 12 dan 15 gacha takrorlash, jami 3 to'plam.
Eshkak eshish: orqa mushaklarni mashq qilish, orqa chiziqni kuchaytirish, har bir guruh 12 dan 15 marta, jami uchta guruh.
3. Aerobik interval (10 daqiqa)
Dumbbell bilan sakrash: gantelni ushlab, tez sakrab, yurak va o'pka faoliyatini yaxshilash uchun qo'llarni yuqoriga va pastga silkit, vaqti-vaqti bilan, umumiy davomiyligi 10 daqiqa.
4. Cho'zing va dam oling (5 daqiqa)
Tananing cho'zilishi, ayniqsa statik cho'zish uchun o'qitilgan mushaklar mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, og'riqni kamaytiradi.
XUAN TIJORAT SERIASI
Dam olish mavsumi shunchaki divanlar va gazaklar haqida bo'lmasligi kerak, bu o'zingizni qayta kashf qilish va chegaralaringizni oshirish uchun ajoyib vaqt. Baopeng dumbbelllarini oling va oilaviy fitnes sayohatingizni boshlang! Keling, bayram oxirida nafaqat baxt va dam olishga to'la hosil, balki sog'lom va ishonchli o'zimizga ham ega bo'lamiz!
Yuborilgan vaqt: 25-sentabr-2024
