Ish shovqinidan xalos bo'lib, dam olishni xohlaysizmi? Lekin unutmangki, sog'liq va tanani biz ham shunday shakllantirishimiz kerak. Bugun keling, Baopeng gantellaridan uyda samarali va qiziqarli fitness rejasini tuzish uchun qanday foydalanishni ko'rib chiqaylik, shunda ta'til sizning oltin o'zgarish davringizga aylanadi!
Tez ritm davrida, Nantong xazinasiga aylangan PengSheng gantellari, shubhasiz, fitnes uchun eng yaxshi tanlovdir. O'zining ajoyib mahorati, qulay tutqichi va turli xil vazn variantlari bilan Baopeng gantellari ko'plab fitnes ixlosmandlari uchun birinchi tanlovga aylandi. Yangi boshlovchi bo'ladimi yoki katta fitnes mutaxassisi bo'ladimi, tanangizning barcha qismlarini aniq mashq qilish uchun ushbu gantellar to'plamidan to'g'ri vaznni topishingiz mumkin.
ARK TIJORAT SERIYASI
Bayramona gantel mashqlari dasturi
1. Isitish mashg'uloti (5 daqiqa)
Arqon bilan sakrang yoki joyida yuring: Tanangizdagi mushaklarni tezda faollashtiring, yurak urish tezligini oshiring va keyingi mashqqa tayyorlaning.
Yelkaga o'rash: gantellarni ushlab, tabiiy ravishda tik turib, yelkani o'q sifatida olib, yelka bo'g'imini isitish uchun oldinga va orqaga o'rash harakatlarini bajarish.
2. Kuch mashqlari (30 daqiqa)
Gantel bilan cho'kkalash: Sonlar, kestirib va tananing asosiy qismini mashq qiling, har bir set 12-15 martadan, jami 3 set.
Гантель bilan mashq qilish: Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, gantelni ikki qo'lingiz bilan boshingizga tuting, yelkangiz va qo'llaringizning yuqori qismini kuchaytiring, har bir guruhda 10-12 martadan, jami 3 set.
Gantel bilan bukish mashqlari: Almashtiruvchi yoki bir vaqtning o'zida, biseps mashqlari, har bir setda 12 dan 15 tagacha takrorlash, jami 3 set.
Egilgan holda eshkak eshish: orqa mushaklarini mashq qilish, orqa chiziqni mustahkamlash, har bir guruh 12 dan 15 martagacha, jami uchta guruh.
3. Aerobik interval (10 daqiqa)
Gantel bilan sakrash: Yurak va o'pka faoliyatini yaxshilash uchun gantelni ushlab, tez sakrab, qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkitib, vaqti-vaqti bilan, jami 10 daqiqa davomida bajaring.
4. Cho'zing va dam oling (5 daqiqa)
Tana cho'zish, ayniqsa statik cho'zish uchun mashq qilingan mushaklar mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va og'riqni kamaytiradi.
XUAN TIKLASH SERIYASI
Bayram mavsumi shunchaki divanlar va gazaklar bilan o'tmasligi kerak, bu o'zingizni qayta kashf etish va chegaralaringizni kengaytirish uchun ajoyib vaqt. Baopeng gantellarini oling va oilaviy fitness sayohatingizni boshlang! Bayram oxirida bizga nafaqat baxt va dam olishga to'la hosil yig'ibgina qolmay, balki sog'lomroq va o'ziga ishonganroq bo'lishga ham imkon bering!
Nashr vaqti: 2024-yil 24-sentabr
