Siz ishning shov-shuvidan va bemalol vaqtdan zavqlanishni xohlaysizmi? Ammo unutmang, sog'liq va tanani biz shakllantirishi kerak. Bugungi kunda, keling, uyda samarali va qiziqarli fitness rejasini yaratish uchun Baopeng dumbbelllardan foydalanishni o'rganaylik, shunda bayram sizning "Transformation" sizning oltin davri sizning oltin davri bo'ladi.
Tez ritmning ushbu davrida Nantong Teshilishida Pengsheng dumbbellda ishlab chiqarilgan, shubhasiz, fitness uchun eng yaxshi tanlovdir. Uning odobli qo'llari va rang-barang vaznli imkoniyatlar bilan, Baopeng dumbbelllari ko'plab fitnes ishqibozlar uchun birinchi tanlovga aylandi. Bu boshlang'ich yoki katta fitness mutaxassisi bo'lsin, siz tananing barcha qismlarini aniq amalga oshirish uchun ushbu dumbbelllar to'plamidagi to'g'ri og'irlikni topishingiz mumkin.
Ark tijorat seriyali
Bayramni dumbbell o'quv dasturi
1. Issiqlik mashg'ulotlari (5 daqiqa)
Arqonga sakrab chiqing yoki joyida sayr qiling: Tana bo'ylab mushaklarni tezda faollashtiring, yurak urish tezligingizni ko'taring va keyingi mashg'ulotga tayyorlaning.
Elkazli o'rash, tabiiy ravishda turib, elkasini o'qni o'qqa tuting, o'rash harakatlarini oldinga siljiting.
2. Kuchli mashg'ulot (30 daqiqa)
Dumbbell Squats: Mashqalanish sonlari, sonlari, kestirib va yadro kuchlari, har bir to'plam 12-15 marta, jami 3 ta to'plam.
Dumbbellni surish: tik turgan yoki o'tirgan holda, dumbbellni ikkala qo'lingiz bilan boshiga mahkam ushlang, har bir guruhda har bir guruhda 10-12 marta, har bir guruhning 10-12 marta kuchini kuchaytiradi.
Dumbbell Curls: Alternation yoki Sineth, Bicep mashg'ulotlari, 12 dan 15 gacha har bir to'plam uchun 12 dan 15 gacha.
Eshitish uchun egilgan: orqa mushaklarni mashq qilish uchun orqa chiziqni, har bir guruh 12 dan 15 marta, jami uch guruh.
3. Aerobik interval (10 daqiqa)
Dumbbell Swing: Dumbbellni ushlab turing, tezda sakrab, qo'llarini yuqoriga va o'pkalarni yuqoriga va yuqoriga siljiting, ularning umumiy davomiyligi uchun.
4. Cho'zing va dam oling (5 daqiqa)
Tana cho'zish, ayniqsa statik cho'zish uchun mushaklarga o'rgatilgan, mushaklarni tiklashga yordam beradi, og'riqni kamaytiradi.
Xian tijorat seriyali
Dam olish mavsumi shunchaki so'rilar va atıştırmalıklar haqida emas, balki o'zingizni ijaraga berish va cheklovlaringizni itarish uchun juda yaxshi vaqt. Baopeng dumbbelllarni oling va oilangiz fitness sayohatini boshlang! Bayram oxirida, nafaqat baxt va dam olish bilan to'la hosil, balki sog'lom va o'ziga ishonadigan narsalarga ham ega bo'lsin!
O'tish vaqti: sep-24-2024
